[...] nie mogę regularnie)+rower w weekendy. W dni wolne od ćwiczeń(wtorek i czwartek) wieczorem jeszcze raz bieganie. Mam jeszcze pytanie co do aerobów siłce - czy po treningu siłowym może to być dalej trening z użyciem hantli, sztangi, ale z mniejszymi obciążeniami i wykonywany szybciej ? Albo np. coś takiego jak gimnastyka na wf - [...]
[...] z rana do posilku, a co z omega3? Z jakim posilkiem najlepiej je przyjmowac? bez różnicy, teoretycznie z najobfitszym. 2. Wiem, ze bcaa nalezy brac bezposrednio po treningu silowym, a co z aerobami? Czy brac go rowniez w DNT w ktore bede realizowac 60min biegow, a jesli tak to zaraz po nich? BCAA przed/po aerobami 1g/10kg masy, i po [...]
Rob aeroby wtedy kiedy masz niski pizom glikogenu w miesniach. Najlepiej rob od razu po treningu, rano nadczczo i ew. wieczorem. Radze ci zaczac od 3 treningow po silowni po ok. 20 min.(np. rowerek stacjonarny) Staraj sie co tydzien dokladac kolejne 5 min, az osiagniesz 45min. Rob umiarkowanym stalym tepem, tak zebys nie lapal zadyszki i byl w [...]
[...] g owsianki (jajecznica z muesli ponoc dobra) , w 3cim tygodniu wyrzucam jogurt z 2giego posilku a wrzucam go razem z duzym bananem (takim 17-centymetrowym -.^) na posilek po treningu. Bedzie po trzech tyg. jakies 250 g wegli /dzien . Co o tym myslisz ? Wywalam do tego aeroby i troche wegli w dni bez silki i mam jakies 500 kcal na + . No i moze [...]
Obojętnie co wybierzesz, obie opcje są tak samo bez sensu. Białko w prochu ma sens używać tylko po treningu i to gdy odżywiasz się w IFie. Jeżeli stosujesz "klasyczne" metody odżywiania to i po treningu białko mało co zmieni. BCAA przydaje się przy redukcji, lub katorżniczych treningach gdzie prócz siłowni dochodzi jeszcze inna dyscyplina - SW [...]
obelixik -wystarczy 300 gram kreatyny i 200 gram glutaminy. Wszystko zależy czy ma się kasę czy nie-i stosuje się ekonomicznie. Kreatynę 4-5 gram na czczo i 5 gram po treningu. Glutaminę po treningu-10 minut po kreatynie w ilości 5-10 gram. Może również brać ją na noc i rano po 5 gram, ale nie sam wyliczy żeby mu wystarczyło. Strong man i [...]
Znów mam pytanie do MĄDRZEJSZYCH, ktoś mi wczesniej napisał, że po treningu dobrze jest zjeśc jakiś owoc, a co jeśli trenuje po południu ? - pytam, bo spotkałam sie z opinia, ze owoce zjada sie tylko i wyłacznie do południa ze wzgledu na to, ze własnie wtedy trzustka jest najaktywniejsza.
[...] sznurków 15x12 / 15x12 / 15x12 15x12 / 15x12 / 15x12 uginanie nachyt 5x10 / 5x10 / 5x10 Podsumowanie: fajny trening, łapy spompowane okrutnie, bołały jeszcze długo po treningu nie wiem czy to zasługa treningu czy tego magicznego środka przetreningowego - jesli tego drugiego to strach się bać co będzie jutro przy okazji kopyt :-P dodatkowo [...]
Zadnej "fazy nasycenia" :) dnt 5g kiedy ci pasuje to tylko kreatyna zaden magiczny koks;) w dzien treningowy przed+po, bcaa tylko przed/w trakcie treningu, po wysilku nie ma sensu. W dnt odpusc bcaa bo jest zbedne. Pilnuj miski tutaj jest najwiecej roboty i najwiecej mozna zyskać. Czyli bcaa przed i po treningu siłowym przed bieganiem, kreatyna [...]
[...] (20-40g) - jeśli nie, to dołóż - czy na talerzu są warzywa - jeśli nie, jak wyżej (minimum 150 gram) - czy na talerzu są węglowodany inne niż z warzyw - jeśli są a jesteś po treningu - zostają, jeśli są a nie ćwiczyłaś - wyrzucasz - czy są zdrowe tłuszcze - nie? to dodaj - co jest w szklance - jeśli woda lub herbata bez cukru, ok - co innego - [...]
[...] trzymać swoj puls na (tutaj obliczasz 220 minus twoj wiek razy 65%) tyle ile ci wyjdzie jest w ~ odpowiednim tęmpem na palenie fatu. Aeroby (rowerek np czy skakanka itd) po treningu siłowym - czyli właściwym jakies 30 minut a w dni bez treningu około 40 minit. Czego unikać przedewszystkim ww prostych czyli słodycze owoce , soki napoje z duża [...]
Jezli to jego 1 cykl moze zrobic z nasyceniem Co do dawkowania GLUTAMINA: 5-8gr bezpośrednio po treningu i 5 gr przed snem,jeżeli masz białko i bierzez je na noc to glutamine bierz z rana na czczo-5 gr HMB: 3 gr rozłozone na 3 dawki po 1gr TAURYNA 2-3 z rana i tyle samo przed treningiem w dni nietreningowe - tylko z rana RYBOZA 3-6 tab do [...]
[...] węglami. wyglada to następujaco: -duże ilości ww w dni treningowe - mniejsze ilości ww w dni nietreningowe - manipulacja węglami w poszczególne pory dnia( przed tr.; po treningu, rano) -organizm w pewnym sensie nie przystosowuje się do stałej ilości makroskładników i kcal, jest sto takie pozytywne “zaskakiwanie” organizmu [...]
[...] typu sylwetki, metabolizmu, itp.). Taką ilość możesz przyjąć za bazową. Gdy utrata tłuszczu będzie zbyt wolna- zmniejsz ich ilość, a gdy zbyt szybka- zwiększ. W dni wolne od treningu możesz wyeliminowac te wegle, które wchodza normalnie u ciebie za te okołotreningowe. Skup sie na weglach o niskim indeksie glikemicznym (wyjątek stanowią węgle [...]
[...] -Boczne i tylnie aktony naramiennych (szczegolnie tylnie) boczne tez do poprawy. Widac ze musisz troszke wiecej im uwagi poswieci bo widoczne sa dobrze jedynie podczas (po) treningu. -No i jak dla mnie przedramie troche za plaskie. Bez ksztaltow/proste. Nie mowie ze masz odrazu jak Popay wygladac :) Ale odrobina masy by sie przydala :) Poza tym [...]
[...] swojej i na innej co kilka DU skucha do tego stopnia było to irytujące że skakałam SU a i tak co kilkadziesiąt skucha :/ dramat }:-( ale są też zapaleńcy u nas... jeden po treningu na 7 został jeszcze raz na to samo na 8 ... cały mokry jak spod prysznica po jednym... na drugim juz nie było i tak różnicy ;) [...]
Witam ponownie. Mam zapytanie odnośnie prawidłowej kolejności i czasu zastosowania odżywek po treningu w moim przypadku. Jaka Waszym zdaniem będzie najbardziej prawidłowa? Bezpośrednio po treningu carbo. Czy białko (WPI) wypijać także bezpośrednio po czy później? Jeżeli później to ile czasu? Białko (WPC lub matrix) przed snem. Wspominaliście [...]
Dieta żadna. Kefirek po treningu i nie jem na sen. Węglowodany w każdej postaci, jednak nie po 17-tej. Później już tylko ewentualnie jakiś jogurcik, czy owoc. Co do treningu siłowego raczej go unikałem ponieważ skupiłem się na jednym czyli spalaniu. Dalej chcę się tego trzymać, jednak chciałbym właśnie przygotować się również do treningu siłowego, [...]
Sforcia DT vol.2 - rok str. 26
